看到版上很多人苦惱，想瘦卻受不下來
而這裡卻充斥著，買XXX喝幾天，就可以瘦了之類的文章
我只能講，減肥應該是要最省錢的吧??花錢減肥，本末倒置了

我花了２個月的時間，減了１６公斤，沒吃任何藥物，特殊食品

減肥重點:毅力，飲食控制，運動

其中以毅力最重要，想要瘦的健康，毅力是最重要的，因為他掌管了飲食控制及運動的成效
你怎能肯定吃藥瘦下來的是脂肪，而不是身體的肌肉組織呢??

飲食控制:(含糖飲料，點心，宵夜請去掉，改喝無糖茶及水)
食量大:
如果你是像我一樣，擁有超大食量的話，那最先要做的是，減少食量，這需要靠毅力
我以前每餐可以吃到４~５杯的米，加上一堆菜跟肉，換算成水餃的話，５０個起跳，常常吃到８０甚至是破百顆，我從減肥那刻起，每餐僅吃一碗飯，餃子僅吃到１５個，剛開始很餓沒錯，此時請多喝點水或無糖綠茶，因為食量過大，這是你胖的主因，不改掉就算動刀瘦下來，沒多久就復胖了
食量不大:(包含食量大，但是已經降下來的)
請開始針對食物做取捨，過油食物請避免，澱粉食物請適量，少吃幾口飯，多吃幾口青菜。
糖果，餅乾，含糖飲料，冰淇淋等請去掉，原則上一個禮拜最多只能吃一次解解饞，宵夜絕對禁止
肚子餓請吃顆蘋果(一般大小的約６０~８０卡，一碗白飯就２４０大卡了)
或者買一包乾燥的湯料，加水加點調味料泡開就可以喝的那種，嘴饞想吃點鹹的食物，就泡一碗來喝
請買乾燥的湯料一包，盡量不要買全部調味好的那種湯包，例如康寶獨享杯那種的
水一天至少喝約２公升，讓身體能夠正常代謝

運動:有氧運動+重量訓練
有氧運動:(其可以消耗全身性的脂肪，但很多人不懂什麼是有氧運動)
當持續運動至２０分鐘左右，將會從無氧運動變為有氧運動，意即持續運動２０分鐘後，才開始進入有氧階段，當運動強度過大時(運動心跳過快)，將是無氧運動
最有效的有氧運動時的心跳=最大心跳的65%~70%
最大心跳=220-自己的年齡
有氧運動:慢跑，游泳(適合膝蓋不好的)，登階

登階(找一個小腿一半高的物品，堅固且上方是平的，然後向爬樓梯一樣，左腳先上，再來是右腳上，然後左腳先下，右腳再跟著下，如此反覆３０~４０分鐘，先上的腿會比較痠，痠了就換另一腿先上，地板請鋪軟墊，避免下來時膝蓋負擔過大)

重量訓練:(局部鍛鍊)
很多人很怕這個，尤其是女生，總是聽到我不想變壯這類的，說句實話，沒那麼容易變壯
說重量訓練聽起來很可怕，但說穿了，就是負重運動，拿個１KG的寶特瓶也算是負重啊
身體要養一大堆脂肪，幾乎不需要消耗熱量，但是要維持肌肉組織，卻需要消耗相當的熱量
所以，增加身體肌肉組織，可以有效提高身體基礎代謝率，相對的，會減更快，且瘦較多的會是脂肪
原則上，男生重量可以大一些，目的是局部鍛鍊，但不要只練手胸，很多男生只會練這，導致上半身結實，腿卻跟上半身完全不成比例。女生可以使用一些輕的啞鈴或寶特瓶裝水來運動。
針對自己局部胖的地方運動，目的是增加肌肉密度及運動消耗熱量，讓自己更結實
<<大多數人會用到的局部運動方法>>
三頭肌(所謂的蝴蝶袖的部份):
將手高舉，貼在耳朵旁，然後上臂維持不動，前臂自然下垂，然後反覆的舉起放下(可以拿個水瓶或啞鈴操作)
二頭肌(有些人會稱小老鼠的部位):
站著，上手臂緊貼身體側邊，僅前臂彎起放下，可手持負重物
腹部:
仰臥起坐，很大的重點是，絕對不要整個人坐起來，緩慢的起來到達上背與地面約４５度即停止，然後再緩慢的躺下，超過４５度以後，是使用背部的力量完成，腹肌幾乎不太出力
腿:(女生可忽略，女生應該不喜歡自己腿太結實)
站立，腳與肩同寬，然後下蹲，蹲至大腿與地面平行，且特別注意，膝蓋絕對不可超出腳尖，否則對大腿的負荷會全部跑去膝蓋(空手或手持負重物皆可)
胸部:
男生伏地挺身或槓鈴啞鈴握推
伏地挺身就不解釋了
握推，就是躺著將負重物往上推，原則上躺的地方要讓雙手不受阻礙，雙手比肩膀略寬半個肩膀，然後將手臂垂直下放(不要放太低，放太低柔軟度不佳的人肩膀易受傷)，再出力將負重物推起(推起時，手臂絕對不能打直，否則負重將會使用肘關節負擔)
女生就將雙手在胸前(上手臂與地面平行，前手臂與地面垂直)，雙臂夾緊，然後垂直往上拉再往下放，具有緊實的效果