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早餐吃麥片加鮮奶或豆漿每天走路一個小時午餐適量晚餐清淡或不吃(六點前完成) （早午餐 也可以吃水煮菜和瘦肉片 或水果 只能吃蘋果 ）晚餐後做伸展運動只要超過三十分就好水渴再喝因為我易水腫不能喝到1500cc喝無糖每朝也不錯也可以用代餐包就省下記熱量的困擾加油 我是這樣減五公斤（二星期）但要小心食量別瘦了就大吃大喝 會復胖的記得所有想吃的盡量在早午餐完成 晚上加強運動就對了
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